w dni treningowe mozesz zwiekszac wegli kosztem tluszczu a skad wziac tyle tluszczu- oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, pestki, ryby, mieso, jaja, maslo orzechowe.. nim sie obejrzysz wpadnie go troche sciagnij sobie dziennik posilkow, probuj ukladac diete tluszcz zawsze mozna uzupelnic oliwa pzdr
ogolnie mozna powiedziec tak: -profesjonalista tzw 'u dziadka': zawsze mozna dogadac sie co do ceny, chetnei spuszcza, ale zielonych w temacie nakloni na bzdurne suple -sylwetka na podmurnej: fachowa pomoc sportowca -w galeri: plus za zabawna obsluge, jaja jak berety pozdro ...
Dotychczas jadłem tak : Śniadanie 7:00 100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja 2 śniadanie 9:35 2 kanapki z serem 3 śniadanie 2 kanapki z polędwicą z indyka Obiad(przedtreningowy) o 15:00 100g ryżu brązowego 100g piersi kurczaka Potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Trening kończe około 18-19, więc 21:00 200gr twarogu Może być [...]
[...] trans sa w bardzo duzej mierze odpowiedzialne za odkladanie sie tluszczyku w okolicach brzucha). O niepotrzebnych kaoriach nawet nie wspomne. Generalnie uwazalbym na jaja nawet na masie - 2 lub maks 3 dziennie sam spozywam, ale poza tym tylko bialka jaj. Na sniadanie nawet na masie wiec znacznie lepiej sprawdza sie platki owsiane gorskie [...]
Jankowiak narobił nam wstydu za granicą jak sam s****ysyn, najbardziej znany polski sędzia w pojedynku o mistrzostwo świata odstawia takie jaja teraz już wszyscy będą mieli opinie że Polacy do złodzieje powinni go zawiesić. Wg mnie wszystkie rundy dla Słoweńca (max dwie na remis) więc punktacja innych sędziów też była łagodna ale jeszcze do [...]
Posilek po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza jęczmienna perłowa 100g 2 jaja czy moge do tego dodac carbo?a moze gainer? Bo zeby stosunek ww do bialek byl 2:1 musialbym zjesc 200g kaszy a to jest dla mnie niewykonalne. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-21 22:38:07
Siema To znowu ja :) znalazlem troche czasu i ubralem diete w jedzenie. Białka/Węglowodany/Tłuszcze 7:00 Posiłek 1 25/50/30 Płatki kukurydziane 50 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 30 g 10:00 Posiłek 2 20/40/25 Chleb żytni razowy 80 Polędwica z indyka 100 Oliwa z oliwek 20 tutaj jestem w szkole , posmaruje [...]
meta 1-12 70mg ed po takim cyklu chyba wątrobe bys w.y.s.r.a.ł HCG 7500 i.u później 5000 i.u.? Jaja na endogenne Lh sobie zablokujesz! Zrób taki cykl a prędko do zdrowia nie wrócisz, jeśli w ogóle wrócisz...
[...] bv 104, czyli niezawodna WPC 80 Ostrowia (1,5 kg) :) Myśle, że od strony diety jestem również przygotowany :) Jedząc do tej pory dziennie okolo: - 400g ryżu - 2 x kurczak(150g) - Puszka tunczyka - 3 lub 4 jaja - 2 razy porcja odżywki - pieczywo udawało mi się robić ciągłe postępy. Wiec razem z "Sokiem" chyba bedzie fajnie :)
Dziekuje za wszystkie dobre rady. Tak wiec usiadlam i sprobowalam zmienic to po raz kolejny:) I wyszlo tak: Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila [...]
Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) ile tych opłatkow a ile tego mleka??sliwki wyal 50g to ok 35h wegli [...]
ale do metki jeszcze gainera kupuje np rano 5 Kromek xd i do tego 3 jaja pużniej 100 gr ryżu pużniej obiad pużniej jakis owoc do tego gainer i kolacja np 6 kromek z jakąś warzywna sałatką a dokładnie to biegam np w środy a w piątki jeżdże na rowerze tak z 25 min na siłowni
ale do metki jeszcze gainera kupuje np rano 5 Kromek xd i do tego 3 jaja pużniej 100 gr ryżu pużniej obiad pużniej jakis owoc do tego gainer i kolacja np 6 kromek z jakąś warzywna sałatką a dokładnie to biegam np w środy a w piątki jeżdże na rowerze tak z 25 min na siłowni japjerdole